:) Akurat pompki na jednej ręce nie są takie trudne dla mnie, klata do ziemi spokojnie po 5 z dobrą formą :) Wczoraj zrobiłem sobie krótką przerwę %-) a dziś postanowiłem dorzucić trochę do pieca i wypróbować moją kamizelkę, którą niedawno kupiłem. Trening 18.10.12 Podciąganie 70x 10 / 10 / 10 / 8 / 8 / 4 / 5 / 5 / 4 / 3 / 3 -> 15:55 Dipsy 5powt w [...]
Jak sera bialego i twarozku nie lubie, to jakies plastry sera zoltego moge w sumie zjesc przed spaniem i do sniadanie dorzucić Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze.. Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P Wszystko powoli bede udoskonalal.. Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien [...]
[...] nogi..? -Wyciskanie na atlasie, polowa ruchu , progresja Czyli wyciskanie na laweczce normalnie, ta? I jak rozumiem ruch ze sztanga opuszczajac do momentu ok 10 cm nad klata i do gory.. -wiosłowanie półsztanga jednoracz, bez przerwy 5 serii Bez przerwy przy zmianie rak z jednej na druga czy tez mdz seriami? -trzymanie sztangielek bokiem [...]
[...] 15 +22.5kg x 15 Niby gorzej niz 2 tyg temu bo w szczytowej serii o 2.5kg mniej, ale ch00j w to, tak jest ciezej Te 47.5 bylo ciezko, 22.5kg ledwo 15x zrobilem Masakra.. A klata.. Mmm, pompka lux 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. 10 10 10 10 10 Ciężko jak zawsze Najszersze mowia do teraz jaka krzywde im dzis wyrzadzilem [...]
[...] bokiem siedząc 4x10 4. Podciąganie drążka dolnego wciągu wzdłuż tułowia 3x10-12( czy lepiej sztangielki?) Najlepsze partie to plecy i triceps, najgorsze(moim zdaniem klata biceps). Zawsze łączyłem ze sobą bic i tric i już nie ma progresu. Wzorowałem się na treningach Wodyna i Definicji. Proszę o ocenę i korekty. Ćwiczę zawsze co 2 dzień, [...]
[...] 67 kg(182 cm)…teraz jakbym się zmieniał i tył ale ogólnie chyba raczej bliżej mi do ektomorfika 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekka tendencja do łysienia, biorę Proscar od roku i jest dobrze 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : ? przysiad : ?
no z kolejnością to fakt, zawaliłem :] najpierw nogi, potem plecy, klata, barki i łapa. Tak będzie. Co do pleców właśnie nie wiem czy zamienić jak napisałeś czy zostawić i trenować na jeden trening mniej więcej te same mięśnie pleców. Klata - nie mam możliwości robić hantlami, nie stety nie ma odpowiedniego obciążenia dla tego jestem zmuszony [...]
[...] Plecy wolne Barki Nogi Biceps TRiceps Wczesniej mialem full body gdzie te barki zaczely juz w ogole zostawac w tyle. A ejszcze wczesniej przed FBW tradycyjny split 3x week klata-tric,plecy-bik,barki-nogi. Kaptury,lydki, przedramiona rowniez wplecione. Co do stazu to ciskam zelzastwo z 4 rok, 2 juz na 110% czyli z dieta , ewentualnym jej [...]
reszta fotek Wymiary : biceps - 33 cm pas - 83 cm klata na wydechu - 101 cm klata na wdechu - 104 cm udo - 56 cm Ogólnie to myślę ze narazie jednak ułożę sobie zbilansowaną dietę i zobaczę jak z wagą. A później zacznę ewentualnie robić masę bądź redukcję lub na odwrót Zmieniony przez - paul_86 w dniu 2010-11-01 19:35:25 Zmieniony przez - paul_86 [...]
Poniedziałek –trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]
23.06-dnt,miska czysta 24.06-Trening klata+plecy **Zaczynam lubic wioslowanie hantla ,dzisiaj po raz pierwszy proba z 20 kg , weszly tylko cztery powtorzenia (4 seria).Rozbolal mnie brzuch na treningu ,zbliza sie @ Miska 2 jaja,40 g platki owsiane,30g banan,10g migdaly kuark 140g,groszek zielony 130g,banan 70g ,pomidor-po treningu losos swiezy [...]
[...] WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 10.10.10.10 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10 dzien 3: klata ,nogi -ZMIEN NA DZIEŃ 1 klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GORĘ 12.10.8.6 [...]
Masz 3 czy 4 dni treningowe ? Jeśli 3 to zrobiłbym albo push/pull/nogi albo barki przed nogami i potem nogi zeby miec siłe albo pokombinował z połączeniem np. Nogi Klata + bic + tric Plecy + barki Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Jak 4 dni to albo split partia 2x w tygodniu albo: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + [...]
[...] cel:budowac solidne podstawy i rozwijać główne grupy mięsniowe i siłę. środek: dwa treningi w tygodniu ,cięzkie ćwiczenia wielostawowe pobudzające główne grupy.np. dni 1. klata ,barki,triceps 2.wolne 3.brzuch 4. grzbiet,biceps,przedramię 5.wolne 6.brzuch 7.wolne łączysz tak ćwiczenia żeby przetrenować dane grupy "jakby były jedną grupą [...]
kolejność taka Nogi Plecy klata Barki Łapy? a tak przy okazji nie za lekki ten trening bo po 1 ćw klata sie ledwie pompuje :)i przez ile czasu pociągnąc taki plan? aby był jakiś efekt Bo po prostu czuje że zmarnowałem z pół roku Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-22 13:30:36
[...] 19 lat waga 76 kg wzrost 181cm staz 5 lat a w tym z 2.5 przerwy:teraz sie przymierzam konkret do treningu 100 mety do tego odpowiednia dieta i trening oto i on:) pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 ok triceps: [...]
wczoraj w ramach aero body pump 8-) rozgrzewka 5kg nogi 10kg klata 5kg triceps 5kg plecy 7,5 kg biceps 5kg wypady 7,5kg barki 2,5kg brzuch z obciążeniem w łapach 5kg a potem szał ciał na salsie }:-( no, a dziś nie mogłam wcisnąć na tyłek spodni, które 4 dni temu wcale bardzo ciasne nie były i czuję się jakaś opuchnięta... :-{ micha na jutro: [...]
Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA
